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ProportionFit-Diät: Zählen Sie Tassen, nicht Kalorien

ProportionFit-Diät: Zählen Sie Tassen, nicht Kalorien


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Die ProportionFit-Diät wurde von Dr. Nick Meyer, einem Orthopäden und ehemaligen Sportler, entwickelt.

Nachforschungen und persönliche Beobachtungen führten ihn dazu, ein einfaches Geheimnis für einen effektiven Gewichtsverlust zu entdecken.

In diesem Programm lernen Sie:

  • Eine neue Art, über Lebensmittel und Kalorien nachzudenken.
  • Praktische Techniken zur einfachen Portionskontrolle.

ProportionFit Diätgrundlagen

ProportionFit erklärt, dass ein erfolgreicher Gewichtsverlust eine Kombination aus einer angemessenen Kalorienaufnahme und körperlicher Bewegung erfordert.

Die Portionskontrolle ist eine Methode, mit der Sie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen können.

Count Cups, nicht Kalorien

Auf diesem Programm Eine Portion ist eine Tasse Essen. Die Anzahl der Tassen, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Körpergewicht ab.

Zum Beispiel braucht jemand mit einem Gewicht von 150 Pfund jeden Tag 7,8 Tassen Essen, um sein Gewicht zu halten. Eine Person, die 300 Pfund wiegt, braucht 15,6 Tassen.

Funktionsweise des ProportionFit-Gewichtsverlustplans

Um Gewicht zu verlieren, verbrauchen Sie eine feste Anzahl von Tassen, die unter Ihrem täglichen Bedarf liegen.

Jedes tägliche Tassendefizit führt zu einem Gewichtsverlust von ungefähr einem halben Pfund pro Woche.

Verbrauchen Sie niemals weniger als 4 Tassen pro Tag (ungefähr 1000 Kalorien).

Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen

Das ProportionFit-Diät-System kann auf Ihre aktuelle Diät angewendet werden und fordert Sie nicht auf, Ihre Ernährung zu ändern.

Machen oder kaufen Sie einfach, was Sie normalerweise essen würden (im Rahmen des Zumutbaren) und behalten Sie Ihre Tassen (Portionen) im Auge.

Gleichen Sie Ihre täglichen Nährstoffe aus

Versuchen Sie, Ihre Lebensmittel so auszugleichen, dass Sie ungefähr Folgendes konsumieren:

  • 1/3 Kohlenhydrate - hauptsächlich Obst, Gemüse, Nudeln, Brot usw.
  • 1/3 Protein - Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte.
  • 1/3 Fett - Käse, Butter, Nüsse usw.

Es ist nicht kritisch, dieses Verhältnis genau oder konstant zu halten. Stellen Sie sich das als allgemeinen Leitfaden vor und versuchen Sie, diese Einnahmen im Durchschnitt aufrechtzuerhalten.

Trinken Sie nicht Ihre Kalorien

Versuchen Sie, nicht mehr als 200 Kalorien täglich zu trinken. Der Autor schlägt vor, bei Wasser, Diätgetränken, Kaffee, Magermilch und Tee zu bleiben.

Im Idealfall Alkohol sollte vermieden werden. Wenn Sie nicht aufgeben möchten, können Sie täglich ein oder zwei alkoholische Getränke trinken. Diese müssen jedoch Tasse für Tasse in Ihrem Tagesgeld berücksichtigt werden.

Kräftige Übung 3 Mal / Woche

Kräftige Übungen sollten mindestens eine Stunde lang dreimal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie mehr Sport treiben, verbrennen Sie mehr Kalorien.

Es werden Spaziergänge, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Yoga, Tennis, Skipping und Spinning empfohlen. Der Schlüssel ist jedoch einfach, Ihren Körper zu bewegen, zu schwitzen und Kalorien zu verbrennen, jede Chance, die Sie bekommen.

Kosten und Ausgaben

Die ProportionFit-Diät: Cup Cups, Not Calories kostet 14,99 US-Dollar.

Vorteile

  • Bietet eine einfachere und praktischere Alternative zur Kalorienzählung.
  • Kann mit jeder Diät Ihrer Wahl verwendet werden.
  • Diätetiker können weiterhin ihre Lieblingsspeisen genießen.
  • Die Kalorienaufnahme wird an die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst.
  • Kann angepasst werden, um einen schnellen oder allmählicheren Gewichtsverlust zu erreichen.

Nachteile

  • Erfordert das Messen und Aufzeichnen von allem, was Sie verbrauchen.
  • Enthält keinen Speiseplan oder Vorschläge, was zu essen ist.
  • Fördert den Konsum von Diät-Soda, was laut Untersuchungen negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das Gewichtsmanagement hat.
  • Diätetiker, die fettreiche Lebensmittel bevorzugen, könnten mehr Kalorien verbrauchen als erwartet.

Ein einfacher Weg, um Kalorien zu verfolgen

Die ProportionFit-Diät bietet eine einfache Möglichkeit, Portionen zu messen und die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Die meisten Menschen werden feststellen, dass dies eine wirksame Methode ist, um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Für beste Ergebnisse sollten Diätetiker jedoch eine ausgewogene Auswahl an nahrhaften Lebensmitteln in der täglichen Ernährung wählen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise:
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Letzte Überprüfung: 18. Januar 2018


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