Information

Blaue Zonen

Blaue Zonen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Blaue Zonen

Dan Buettner, National Geographic Explorer, hat die Welt auf der Suche nach Orten bereist, an denen Menschen länger und gesünder leben.

In den blauen Zonen: Lehren für ein längeres Leben von den Menschen, die am längsten gelebt haben, hat er versucht, die Faktoren zu identifizieren, die zur Förderung der Langlebigkeit beitragen, damit wir alle davon profitieren können, unabhängig davon, wo wir leben.

Blue Zone Diätgrundlagen

Buettner definiert eine Blaue Zone als ein Gebiet, in dem ungewöhnlich viele Menschen bis zum Alter von hundert oder mehr Jahren leben. Darüber hinaus leben sie nicht nur lange, sondern bleiben auch im Alter lebendig und glücklich.

Es werden vier Regionen der Welt identifiziert und die Elemente untersucht, die zum bemerkenswerten Auftreten von Langlebigkeit in diesen Gebieten beitragen können.

Die italienische Insel Sardinien

  • In einem Dorf mit 2500 Einwohnern gab es sieben Hundertjährige; eine sehr hohe Zahl, wenn man bedenkt, dass das Verhältnis in den USA eins pro 5000 ist.
  • Die Sarden ernähren sich nach mediterraner Art mit Vollkornprodukten, Bohnen, Gemüse, Obst, Schaf- und Ziegenmilchprodukten und Rotwein. Fleisch ist für Sonntage und besondere Anlässe reserviert.

Okinawa in Japan

  • Ist heute als einer der Bereiche der Welt bekannt, in denen Menschen ein langes und gesundes Leben führen.
  • Die okinawanische Ernährung umfasst braunen Reis, Sojaprodukte wie Miso und Tofu, Gemüse, Süßkartoffeln und Fisch. Schweinefleisch wird nur für sehr seltene zeremonielle Anlässe konsumiert und in kleinen Mengen eingenommen.
  • Ein wichtiger Aspekt des okinawanischen Ernährungsansatzes besteht darin, bis zu 80% zu essen, was zu einer moderaten Einschränkung der Kalorienaufnahme führt, einem der Faktoren, die mit der Langlebigkeit verbunden sind.

Loma Linda in Kalifornien

  • Hier gibt es eine Bevölkerung von Siebenten-Tags-Adventisten, und eine bekannte Gesundheitsstudie hat dokumentiert, dass Adventisten länger leben als der Rest der Bevölkerung, und ihre vegetarische Ernährung wird als wahrscheinlichste Ursache dafür angesehen.
  • Spezifische Ernährungsfaktoren, die für ihre hervorragende Gesundheit von Bedeutung sein können, sind eine hohe Aufnahme von Obst und Gemüse, Haferflocken, Nüssen und Wasser.

Eine Region in Costa Rica

  • Hier wurden die gesündesten und langlebigsten Menschen der Welt gefunden.
  • Ihre Ernährung umfasst Orange, Mango, Papaya, Mais, Bohnen, Reis, Kürbis und Eier. Das Wasser in dieser Region ist auch besonders reich an Mineralien wie Kalzium und Magnesium.

Allen Blauen Zonen gemeinsam war die starke Betonung von Familie und Gemeinschaft. Soziale Unterstützung ist ein Faktor, der möglicherweise zu dem geringen Stress beiträgt, über den die Hundertjährigen berichten.

Die am längsten lebenden Menschen in diesen Gemeinden haben ihr ganzes Leben lang körperlich gearbeitet und die meisten von ihnen sind immer noch aktiv. Sie haben einen starken Sinn für Ziele sowie definierte spirituelle Überzeugungen und Praktiken.

Empfohlene Lebensmittel

Obst, Gemüse, Bohnen, Tofu, Nüsse, dunkle Schokolade, Schaf- und Ziegenmilch, Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken, Mais, Süßkartoffeln, Miso, Rotwein.

Beispiel Diätplan

Ein Diätplan ist nicht in dem Buch enthalten, da der Autor der Ansicht ist, dass ein starres Programm mit wöchentlichen Zielen für Menschen mit einem geschäftigen Leben schwierig zu befolgen sein kann.

Stattdessen empfiehlt er, dass Sie schrittweise kleine Änderungen in Ihren Lebensstil aufnehmen, da dies die größten Chancen auf langfristigen Erfolg bietet.

Übungsempfehlungen

Die Art der Übung, die Hundertjährige machten, hing normalerweise mit ihrer täglichen Arbeitsroutine zusammen. Zum Beispiel gehen Sarden viel in ihrer Arbeit als Hirten spazieren, Okinawans verbringen Zeit im Garten und Adventisten machen regelmäßig Spaziergänge in der Natur.

Den Lesern wird empfohlen, eine Kombination aus aeroben, ausgleichenden und muskelstärkenden Aktivitäten durchzuführen. Yoga wird besonders bevorzugt, weil es das Gleichgewicht verbessert, die Muskeln stärkt, die Flexibilität erhöht, gut für die Gelenke ist und möglicherweise die gleiche soziale Unterstützung und das gleiche emotionale Gleichgewicht bietet wie spirituelle Praktiken.

Kosten und Ausgaben

Die blauen Zonen: Lehren für ein längeres Leben von den Menschen, die am längsten gelebt haben Der Einzelhandel kostet 14,95 US-Dollar.

Vorteile

  • Kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, die maximale Lebenserwartung zu erreichen.
  • Behandelt die psychosozialen Aspekte, die bei der Schaffung von Gesundheit und Langlebigkeit eine Rolle spielen.
  • Interessante Lektüre für diejenigen, die mehr über langlebige Kulturen erfahren möchten.
  • Die Blue Zones-Website bietet Online-Support, mit dem Sie Ihre aktuelle potenzielle Lebenserwartung einschätzen können, und Vorschläge, mit denen Sie Ihre Lebensdauer verlängern können.

Nachteile

  • Viele der Empfehlungen sind vage und unspezifisch.
  • Enthält keinen Speiseplan oder Rezepte.

Großer Einblick in die Langlebigkeit

Die Blauen Zonen sind weniger ein Diät- und Lebensstilplan als vielmehr eine Untersuchung der Faktoren, die zur Unterstützung der Langlebigkeit beitragen können.

Es bietet eine interessante Lektüre für diejenigen, die an einer optimalen Gesundheit interessiert sind, überlässt es jedoch dem Leser, herauszufinden, wie diese Elemente in ihr Leben integriert werden können.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Zitate:
  • Buettner, D. (2012). Die blauen Zonen: 9 Lektionen für ein längeres Leben von den Menschen, die am längsten gelebt haben. National Geographic Books.
  • Deiana, L., Ferrucci, L., Pes, G. M., Carru, C., Delitala, G., Ganau, A.,… Baggio, G. (1999). AKEntAnnos. Die Sardinien-Studie zur extremen Langlebigkeit. Aging (Mailand, Italien), 11 (3), 142-149. Verknüpfung
  • Willcox, D. C., Willcox, B. J., Todoriki, H., Curb, J. D., Suzuki, M. (2006). Kalorienreduzierung und menschliche Langlebigkeit: Was können wir von den Okinawans lernen? Biogerontology, 7 (3), 173 & ndash; 177. Verknüpfung
  • Fraser, G. E. Zusammenhänge zwischen Ernährung und Krebs, ischämischer Herzkrankheit und Gesamtmortalität bei nicht-hispanischen weißen kalifornischen Siebenten-Tags-Adventisten. The American Journal of Clinical Nutrition, 70 (3), 532s-538s. Verknüpfung
  • J. C. Biesmeijer, E. Tóth (1998). Individuelle Nahrungssuche, Aktivitätsgrad und Langlebigkeit bei der stachellosen Biene Melipona beecheii in Costa Rica (Hymenoptera, Apidae, Meliponinae). Insectes Sociaux, 45 (4), 427 & ndash; 443. Verknüpfung

Letzte Überprüfung: 10. Januar 2017


Schau das Video: Blaue Piste = blaue Zone? (August 2022).