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3-wöchige Diät: In 21 Tagen bis zu 23 Pfund abwerfen

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3-wöchige Diät: In 21 Tagen bis zu 23 Pfund abwerfen

Die 3-Wochen-Diät wurde vom Ernährungsberater, Personal Trainer und Autor Brian Flatt erstellt.

Dieses Programm kommt mit einer Geld-zurück-Garantie und verspricht Gewichtsverlust Ergebnisse zwischen 12 und 23 Pfund in 21 Tagen.

Brian Flatt behauptet, dass Diätetiker mit dieser Diät auch eine Reihe anderer Vorteile erfahren könnten, darunter:

  • Verlust von hartnäckigem Körperfett.
  • Verminderte Cellulite.
  • Erhöhte Energie.
  • Verbesserter Cholesterinspiegel.
  • Besserer Muskeltonus.
  • Gesündere Haut und Haare.
  • Schnellerer Stoffwechsel.

3 Wochen Diät für schnellen Gewichtsverlust

Flatt sagt, dass Menschen, die diese Diät machen, verlieren durchschnittlich 12 bis 23 Pfund reines Körperfett. Einige Diätetiker haben Verluste von bis zu 33 Pfund erlebt.

Laut der 3-Wochen-Diät hängen Ihre Ergebnisse von Ihrem Engagement und dem Aufwand ab, den Sie in die Diät gesteckt haben.

Wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren möchten, haben Sie auch die Möglichkeit, die Diät über die 21 Tage hinaus fortzusetzen.

Wie man hartnäckiges Körperfett verbrennt

Die 3-Wochen-Diät verwendet 5 Techniken, um gezielt auf Körperfett abzuzielen.

  1. Kalorien reduzieren.
  2. Intermittierende Fasten.
  3. Senkung der Kohlenhydrataufnahme.
  4. Übung.
  5. Strategische Ergänzung.

Jede Methode allein kann einen signifikanten Effekt haben, sodass Sie nicht alle einbeziehen müssen. Wenn Sie sie jedoch alle zusammen implementieren, verlieren Sie schnell Gewicht.

Die drei Phasen dieser Diät

Jede Woche beginnen Sie eine neue Phase. Alle Phasen sind kohlenhydrat- und kalorienarm. Der Zweck ist es, den Fettabbau frühzeitig zu maximieren und gleichzeitig schrittweise mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Schließlich werden Sie auf dem Weg zu einer ausgewogenen und vollständigen Ernährung sein, um ein gesundes Gewicht für das Leben aufrechtzuerhalten.

Die 3-Pfund-Regel

Wenn Sie die 3-Wochen-Diät abgeschlossen haben oder Ihr Zielgewicht erreicht haben, werden Sie sich weiterhin jeden Tag wiegen.

Wenn Sie drei Pfund oder mehr über Ihrem Zielgewicht liegen, sollten Sie jederzeit sofort mit Phase 1 beginnen. Fahren Sie mit Phase 1 fort, bis Sie wieder zu Ihrem Zielgewicht zurückkehren, was normalerweise nur ein oder zwei Tage dauert.

Auf diese Weise können Sie gelegentlich „betrügerische“ Mahlzeiten genießen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie Ihren Gewichtsverlust beibehalten.

Empfohlene Lebensmittel

Diätetiker können erwarten, die folgenden Nahrungsmittel zu essen:
Molkeprotein, Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Fisch, Eier, Frischkäse, Spargel, Rüben, Kohl, Artischocke, Kürbis, Brokkoli, Karotten, Sellerie, Grünkohl, Pilze, Zwiebeln, Paprika, Spinat, Tomate, Blumenkohl, Avocado, Macadamianüsse , Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Butter, Mayonnaise, Balsamico-Essig.

Beispiel-Speiseplan

Mahlzeit Nr. 1: Mittag

3 pochierte Eier
Sautierter Spinat, Paprika und Pilze

Mahlzeit Nr. 2: 16 Uhr

2-3 Unzen Thunfisch
Gedämpfter Spargel und Blumenkohl

Mahlzeit Nr. 3: 20 Uhr

2-3 Unzen Truthahn
Gedämpfter Brokkoli und Karotten

Übung 20 Minuten pro Tag

Das Programm enthält ein Trainingshandbuch, mit dem Sie Ihre Ergebnisse in Kombination mit der Diät verdoppeln können.

Die Fitnessroutine wurde für Menschen entwickelt, die nicht jeden Tag Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Das Handbuch enthält auch ein Training im Fitnessstudio für diejenigen, die sich ihrem Trainingsprogramm widmen.

Um Vorteile beim Fettabbau zu erzielen, müssen Sie nur trainieren 20 Minuten am Tag, 3 bis 4 Tage die Woche. Dies liegt daran, dass hartnäckiges Körperfett bei intensiven Ganzkörperübungen am effektivsten verbrannt wird - und nicht bei langen Cardio-Sitzungen

Das Handbuch enthält auch die Mittelteil-Wundertraining, das die einzigen zwei Übungen enthält, die Sie benötigen, um 6er-Pack abs zu bekommen.

Kosten und Ausgaben

Die 3-Wochen-Diät ist im PDF-Format für 47 US-Dollar erhältlich.

Erfahren Sie hier mehr und erhalten Sie sofortigen Zugang zu dieser Diät.

Vorteile

  • Bietet schnelle Gewichtsverlust Ergebnisse.
  • Basierend auf wissenschaftlichen Forschungen.
  • Kommt mit einer Geld-zurück-Garantie.
  • Verwendet normale Lebensmittel aus dem Lebensmittelgeschäft und leicht zugängliche Nahrungsergänzungsmittel.
  • Befasst sich mit der Bedeutung einer positiven Einstellung und der Aufrechterhaltung der Motivation für einen erfolgreichen Gewichtsverlust.
  • Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie essen, was Sie wollen.

Nachteile

  • Sehr restriktives Programm, das eine dramatische Kalorienreduzierung beinhaltet.
  • Beinhaltet intermittierendes Fasten, was zu einem gewissen Grad an Hunger und körperlichen Beschwerden führen kann.
  • Erfordert die Beseitigung von Kohlenhydratnahrungsmitteln wie Obst, stärkehaltigem Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.
  • Ermutigt zur Verwendung von Koffein- und Nikotinpillen, die negative Nebenwirkungen haben können, insbesondere bei empfindlichen oder gesundheitlich beeinträchtigten Personen.

Schneller Gewichtsverlust kann zur Folge haben

Die 3-Wochen-Diät beinhaltet eine kalorienreduzierte, kohlenhydratarme Diät, die mit intermittierendem Fasten kombiniert wird.

Dieser Ansatz führt zu schnellen Gewichtsverlustergebnissen, indem die Kraftstoffversorgung des Körpers eingeschränkt und die Mobilisierung von Körperfett gefördert wird.

Es ist ein sehr restriktives Programm das wird wahrscheinlich einige Erfahrungen mit Hunger und Unbehagen beinhalten. Als solches wird es hochmotivierte Diätetiker ansprechen, die nach einem Plan für einen schnellen Gewichtsverlust suchen.

Von Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Verweise
  • Timmers, S., Konings, E., Bilet, L., Houtkooper, R.H., van de Weijer, T., Goossens, G.H., ... Schrauwen, P. (2011). Kalorienreduzierende Effekte einer 30-tägigen Resveratrol-Supplementierung auf den Energiestoffwechsel und das Stoffwechselprofil bei adipösen Menschen. Cell Metabolism, 14 (5), 612 & ndash; 622. Verknüpfung
  • Ahima, R. S., Prabakaran, D., Mantzoros, C., Qu, D., Lowell, B., Maratos-Flier, E., Flier, J. S. (1996). Rolle von Leptin bei der neuroendokrinen Reaktion auf das Fasten. Verknüpfung
  • Timmers, S., Konings, E., Bilet, L., Houtkooper, R. Link

Letzte Überprüfung: 4. Februar 2018


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